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Comer pescado durante el embarazo

Por un lado, sabes que el pescado contiene muchos nutrientes que son realmente geniales para tu bebé en desarrollo. ¡Por otro lado, comer algunos tipos de peces puede representar un peligro! ¿Quieres saber cómo disfrutar de los peces de forma segura mientras esperas? Aquí hay una guía.

Por qué el pescado es genial

Ácidos grasos omega-3, hierro, proteínas ¡hay muchas cosas buenas en el pescado! Tendrá que comer al menos 12 onzas de pescado a la semana para obtener los beneficios. ¿Por qué necesitas estas cosas cuando esperas un bebé? Vamos a ver. Los ácidos grasos omega-3 juegan un papel importante en el desarrollo del cerebro de su bebé, así como en la visión.

La dieta estadounidense promedio es realmente deficiente en estos ácidos grasos poliinsaturados de cadena larga, por lo que es una buena idea hacer un esfuerzo consciente para incluir alimentos con ácidos grasos Omega-3 en su dieta o tomar un suplemento. Si disfrutas de los peces, esa es la respuesta obvia. El hierro mantiene saludables su sangre y sistema inmune. Al igual que con los ácidos omega-3, muchas mujeres no reciben suficiente. La anemia durante el embarazo lo hace sentir débil y mareado, pero también (en casos extremos) puede ocasionar trabajo de parto prematuro y problemas de salud graves en los recién nacidos.

El pescado es una fuente conveniente de alimentos con hierro, pero los que ya están anémicos también deben tomar suplementos. La proteína es un componente importante para el cuerpo de todos, incluido el de su bebé. También es una cosa que las personas en el oeste normalmente no carecen. De hecho, la mayoría de los estadounidenses consumen mucha más proteína de la que necesitan. Junto con el pescado, otras carnes, productos lácteos, huevos, frijoles y tofu son excelentes fuentes. Todas las cosas que conforman la base misma de la dieta estadounidense tienen proteínas. Sí, necesitas proteínas No, no necesitas preocuparte por una deficiencia aquí.

Pesque los peligros

Hay dos problemas con comer pescado durante el embarazo. Mercurio es el primero y el más peligroso de esos. El mercurio, que los peces se acumulan del ambiente, es bastante tóxico para las mujeres embarazadas y sus bebés, y para los bebés amamantados. ¿Recuerdas cómo dijimos que necesitas consumir 12 onzas de pescado a la semana para obtener los beneficios de salud? La Administración de Alimentos y Medicamentos también aconseja a las mujeres que están tratando de concebir, embarazadas o lactantes que consuman un máximo de 12 onzas de pescado bajo en mercurio a la semana. Con peces que tienen más mercurio, querrás tener aún más cuidado. Los peces con los niveles más altos de mercurio deben evitarse por completo. Los peces con más mercurio son los que están más arriba en la cadena alimenticia y viven más tiempo. Le daremos una lista de los peces que son seguros y los que debe evitar o comer en cantidades muy modestas en la siguiente sección. Antes de decidir que todo este pescado es tan complicado que desea dejar de comer pescado durante su embarazo, los médicos le aconsejan no evitar el pescado por completo debido al mercurio, solo para cumplir con las pautas. El segundo posible problema con los peces y el embarazo es, por supuesto, el pescado crudo. El pescado crudo puede contener todo tipo de bacterias desagradables que no desea, así que asegúrese de mantenerse alejado del sushi o el pescado que se vende en lugares de venta dudosos (como puestos callejeros). Este se explica por sí mismo, así que no profundizaremos en esto.

¿Confundido todavía?

Entonces, aquí hay una lista de peces que son y no son seguros durante el embarazo. Los hemos separado en tres grupos. Los peces en el primer grupo tienen bajo contenido de mercurio, por lo que puede comer 12 onzas a la semana de esos. El segundo tiene niveles medio-altos de mercurio, y usted no debe comer más de tres porciones de seis onzas por mes. Los peces en la tercera categoría tienen un alto contenido de mercurio y deben evitarse por completo.

Pescado bajo en mercurio:

  • Bacalao

  • Atún (enlatado)
  • Salmón
  • Pollock
  • Almejas
  • ostras
  • Cangrejo
  • Camarón

Pescado mediano de mercurio:

    • Filete de atún
    • Atún blanco (enlatado)
    • Atún blanco (enlatado)
    • Trucha

Alto contenido de mercurio:

    • Tiburón
    • Atún blanco
    • Pez espada
    • Tilefish
    • Rey Mackerel

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¿Cuáles son sus pensamientos y sentimientos acerca de comer pescado durante el embarazo? Si tiene alguna pregunta o simplemente desea hablar sobre sus decisiones dietéticas durante el embarazo con otras mujeres, únase a nuestros foros de embarazo.

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