10 consejos para mejorar la postura y la ergonomía | happilyeverafter-weddings.com

10 consejos para mejorar la postura y la ergonomía

Spin e consiste en 33 huesos asimétricos

La columna vertebral (también llamada columna vertebral o la columna vertebral) consta de 33 huesos asimétricos y se divide en cinco partes según la posición de estas vértebras en la columna vertebral. Las primeras siete vértebras se llaman vértebras cervicales, ya que están en la región del cuello. Después de ellos, vienen las siguientes doce vértebras torácicas en la región del tronco superior. Las doce costillas están unidas a estas vértebras. A continuación están las cinco vértebras lumbares que son las más grandes en tamaño. Le dan apego a los músculos fuertes de la espalda y soportan la mayor parte del peso corporal. Las siguientes cuatro a cinco vértebras se fusionan después de la edad de 26 años para formar un hueso triangular conocido como sacro. El coxis (también llamado cóccix) es la parte más inferior de la columna vertebral. Consta de cuatro a cinco vértebras que se fusionan a medida que avanza la edad. Junto con el sacro proporciona fijación a los músculos importantes de la región de la cadera.

Además de proporcionar fijación a las costillas y varios músculos de la espalda, la función más importante de la columna vertebral es la protección de la médula espinal y los nervios que surgen de ella. Es compatible con la cabeza y las extremidades superiores e inferiores al tiempo que permite su libre movimiento.

Postura

La fuerza gravitatoria de la tierra actúa constantemente sobre nosotros. La configuración y posición del cuerpo en respuesta a esta fuerza se llama Postura. Según el Physical Therapy Dictionary, una buena postura es "el estado de equilibrio muscular y esquelético que protege las estructuras de soporte del cuerpo contra lesiones o deformidades progresivas independientemente de la actitud en la que estas estructuras funcionen o descansen". La buena postura da como resultado un uniforme Dispensar la fuerza gravitacional en todo el cuerpo de manera que ninguna parte se encuentre bajo una presión indebida durante un período prolongado. Al mantener una buena postura, todo el cuerpo se encuentra en un estado de equilibrio. Es especialmente beneficioso para la médula espinal, ya que ayuda en el viaje adecuado de las señales nerviosas a las diversas partes del cuerpo.

Problemas de columna vertebral

Una mala postura puede deberse a muchos factores, como pasar demasiado tiempo en un trabajo de escritorio, frente al televisor, la estación de juegos o una computadora, la forma incorrecta de pararse o dormir, manejar de forma prolongada, la obesidad o la falta de confianza. Una mala postura puede cambiar la curvatura de la columna vertebral de una "S" normal a una "C" anormal que da como resultado muchos problemas en la columna vertebral. Algunos de estos problemas de la columna son dolor de cabeza, dolor en el cuello, la espalda y las articulaciones, picazón o falta de sensaciones en las extremidades, letargo y baja estima general. Otros problemas de la columna vertebral incluyen una apariencia de joroba de búfalo, una postura hacia delante de la cabeza, rigidez de los músculos y tensión. Casi el 70-80% de las personas visitan al médico al menos una vez en su vida debido a un problema en la columna vertebral.

Ergonomía

La palabra "ergonomía" se obtiene de dos palabras griegas: "ergon", que significa trabajo, y "nomoi", que significa leyes naturales. Los ergonomistas estudian la asociación entre los requisitos de trabajo y el potencial del empleado. Según la opinión de diferentes ergonomistas, todos los empleados se beneficiarán en gran medida si:

  1. Todas las articulaciones funcionan a su nivel óptimo.
  2. La fuerza se aplica utilizando el grupo de músculos más adecuado y más grande.
  3. Los empleados pueden cambiar sus posturas con frecuencia.

Consejos para mejorar la postura

Ergonomists han proporcionado varios consejos para mejorar la postura. Incluyen:

  1. Conciencia sobre la naturaleza del dolor: uno debe saber sobre los diferentes tipos de dolor que surgen de la mala postura, ya que solo la conciencia puede conducir a la corrección de la afección subyacente. Un dolor que está presente en días de oficina pero desaparece los fines de semana, mejora o empeora al cambiar de posición, se agrava en un día particular en la oficina y se irradia desde el cuello hasta la punta de los dedos y la parte inferior de la espalda se puede atribuir a una mala postura.
  2. Movimiento regular: sentarse en una posición durante un período prolongado de tiempo puede ocasionar una carga excesiva en los músculos del cuello y la columna vertebral, lo que resulta en su dolor. Los cambios frecuentes en la posición o el estiramiento a intervalos regulares pueden proporcionar un respiro de este dolor muscular.
  3. Mantener una postura adecuada mientras trabaja: Un consejo para mejorar la postura es que los lóbulos de las orejas, los omóplatos y la cadera deben caer en el mismo plano vertical. Se debe tener cuidado para mantener esta configuración incluso mientras está sentado. Ningún conjunto o grupo muscular debe soportar presión constante; más bien, la postura debe ser tal que todas las articulaciones estén en sus posiciones óptimas. Todos los grandes grupos musculares de la espalda deben soportar igualmente el peso.
  4. Emplear mobiliario de oficina ergonómico: Otro consejo para mejorar la postura es utilizar sillas ergonómicas adecuadas con respaldos que se puedan ajustar, reposapiés y almohadas para que la parte posterior no esté tensa. El nivel de la pantalla de la computadora debe ajustarse de forma tal que los ojos no queden tirantes, ni se tenga que inclinar la cabeza demasiado hacia adelante.
  5. Conocimiento de la ergonomía correcta: debemos ser conscientes de nuestra postura, la diferencia entre la postura buena y la mala y los efectos nocivos de la mala postura en nuestra salud, de modo que se convierta en un hábito mantener una buena ergonomía.
  6. Ejercicios regulares: la importancia del ejercicio regular no se puede enfatizar más. Ayuda a fortalecer los músculos de la espalda y mejora la postura general.
  7. Cuidar los pies: mientras está de pie durante largas horas, son los pies los que soportan la carga máxima. Pueden reforzarse mediante el uso de tapetes de goma. Usar tacones altos para trabajar es un completo no-no, ya que cambia el centro de gravedad del cuerpo y causa un gran daño en la articulación de la espalda y el tobillo.
  8. Ergonomía en movimiento: es muy importante tener cuidado con la postura al levantar pesas pesadas y caminar con ellas, ya que una postura inadecuada puede ejercer una gran presión sobre el músculo de la parte superior de la espalda y provocar lesiones.
  9. Invertir en un entorno amigable ergonómico: las pequeñas inversiones para hacer que el lugar de trabajo sea ergonómico ayuda mucho a reducir las lesiones recurrentes relacionadas con la tensión, la tensión relacionada con el trabajo, la mala condición física y la baja autoestima de los empleados, lo que resulta en una pérdida de días.
  10. Recuerde que el movimiento es necesario: las diversas articulaciones de nuestro cuerpo han sido diseñadas para facilitar el movimiento. Un consejo importante para mejorar la postura es mantener estas articulaciones en condiciones de trabajo. Evitar su movimiento por temor a una lesión puede conducir a que su rigidez provoque dolor y una mayor reducción del movimiento.

Leer más: Pautas y ejercicios que mejoran la postura y fortalecen los músculos de la espalda

Mes de Conciencia Postural

Asociaciones quiroprácticas como la ACA (American Chiropractic Association) y la ICA (International Chiropractors Association) han comenzado a observar May como el "Mes de Conciencia Postural" para aumentar la conciencia sobre la correcta configuración del cuerpo y mejorar la postura y el bienestar general de las personas en todo el mundo .

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