Duerme mejor con vitaminas: 4 deficiencias nutricionales que podrían causar insomnio crónico | happilyeverafter-weddings.com

Duerme mejor con vitaminas: 4 deficiencias nutricionales que podrían causar insomnio crónico

En una sociedad donde el insomnio crónico puede afectar a más del 30% de la población, ¿es posible que una deficiencia nutricional simple sea la causa principal de por qué tiene problemas para quedarse dormido [1]?

Antes de comenzar un régimen de ejercicios de respiración, aumentar su dieta con alimentos ricos en melatonina o ajustar su ejercicio para prevenir el insomnio después del entrenamiento, sería aconsejable que visite a su médico de cabecera y se haga un análisis de sangre para asegurarse de que no tiene un desequilibrio en nutrientes que podría estar causando su insomnio crónico. Abordar estas deficiencias nutricionales podría ser un camino rápido hacia el final de sus noches de insomnio.

Número 1: deficiencias de vitamina B

La deficiencia de vitamina B12 es una enfermedad común de los ancianos y se puede ver en 10 a 15 por ciento de los pacientes mayores de 60 años [2]. Los estudios demuestran que B12 acorta la duración del ritmo de sueño-vigilia y puede mejorar los patrones de sueño con tan solo una dosis diaria de 1, 5 mg [3]. B12 también tiene un papel en la determinación de tu ritmo circadiano, el mismo ritmo que te ayuda a adaptarte al jet lag y hace que tengas más sueño en los meses de invierno cuando el sol se pone más temprano en el día [4]. La población de edad avanzada está predispuesta a estos problemas para dormir porque a medida que envejece, hay un deterioro de su ritmo circadiano y un aumento en el número de comorbilidades [5].

Otra vitamina B que puede asociarse con la dificultad para dormir es una deficiencia de vitamina B6. La piridoxina, también llamada B6, es una vitamina con varias funciones en el cuerpo. Es un co-factor importante en muchas reacciones enzimáticas utilizadas durante el metabolismo de la producción de energía y, aunque una deficiencia de esta vitamina es rara, puede manifestarse como insomnio crónico. Los pacientes con bajos niveles de B6 tienen un alto nivel asociado de angustia psicológica con pacientes que a menudo se quejan de dificultad para conciliar el sueño. [6]

Número 2: niveles bajos de hierro

Al completar su panel de sangre, el hierro es otro parámetro que debe tenerse en cuenta cuando busca un tratamiento para el insomnio crónico. Los estudios demuestran que los niveles bajos de hierro pueden conducir directamente a una afección llamada Síndrome de Piernas Inquietas (SPI), una enfermedad caracterizada por sacudidas excesivas de las piernas mientras duerme. En algunos casos, esta movilidad durante el sueño puede despertarlo y provocar un sueño no reparador. En un estudio de tres adolescentes con RLS, sus niveles de hierro fueron inadecuados y se administró hierro suplementario durante cuatro meses. Después de este tiempo, se encontró que los participantes tenían la latencia del sueño (la cantidad de tiempo para conciliar el sueño) reducida de 143 minutos a 23 minutos y su satisfacción general con el sueño mejoró del 74 al 83 por ciento. [7]

El hierro también puede ser problemático para los pacientes de edad avanzada y a menudo puede presentarse como anemia de enfermedades crónicas. La anemia es el término para describir una condición de bajo nivel de hierro en su cuerpo y puede provenir de diversas fuentes, como problemas con la producción de glóbulos rojos o si padece una enfermedad crónica. Con los pacientes de edad avanzada que sufren de una serie de comorbilidades, los pacientes pueden desarrollar bajos niveles de hierro en su cuerpo de forma natural debido a una infección sistémica continua. Estos pacientes a menudo informan de un mejor sueño después de recibir transfusiones de sangre o eritropoyetina, un compuesto para ayudar a formar nuevas células sanguíneas. [8]

Número 3: baja en vitamina D o hipovitaminosis D

Otra deficiencia corregible que se encuentra en el 41.6 por ciento de la población son los bajos niveles de vitamina D [9]. Los bajos niveles de vitamina D están asociados con enfermedades crónicas como la osteoporosis, la enfermedad renal crónica y la diabetes, por nombrar algunos, y pueden manifestarse como calambres musculares, ansiedad generalizada e insomnio crónico. Un estudio de caso reciente en el que participaron Veteranos de EE. UU. Mostró que los pacientes con niveles bajos de vitamina D se quejan de dificultad para dormir, calambres musculares y ansiedad. Después de recibir 50, 000 UI de Vitamina D, los pacientes fueron reevaluados con puntajes de dolor reducidos, latencia de sueño reducida y una mejor sensación de bienestar [10]. Como puede ver, la vitamina D puede ser una gran ayuda natural para dormir que debe considerar.

Número 4: Magnesio bajo

Otro elemento que probablemente esté asociado con el insomnio crónico serían los bajos niveles de magnesio, también conocido como hipomagnesio. El hipomagnesio se puede manifestar a partir de enfermedades crónicas como la osteoporosis y la enfermedad renal crónica, y los pacientes pueden tratarse eficazmente con medicamentos suplementarios de magnesio y calcio. Cuando los pacientes tratan su osteoporosis, a menudo toman una combinación de vitamina D, calcio y magnesio.

Un estudio realizado en pacientes de edad avanzada que comúnmente sufren de bajo contenido de magnesio descubrió que los pacientes que recibieron magnesio suplementario a 500 mg diarios durante 8 semanas notaron una mejoría significativa en el tiempo total de sueño, la eficiencia del sueño y niveles mejorados de melatonina sérica . lo que significa que no necesitarás tomar pastillas adicionales de melatonina si solo tomas más magnesio. [11]

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