Mitología del ejercicio: ¿el ejercicio es perjudicial para las personas con hipertensión? | happilyeverafter-weddings.com

Mitología del ejercicio: ¿el ejercicio es perjudicial para las personas con hipertensión?

Un gran número de personas con exceso de peso sufren de hipertensión y aumento de la presión arterial. El aumento de la presión arterial se define como hipertensión cuando la presión arterial sistólica y diastólica en reposo excede 140/80 mm Hg. La hipertensión se está convirtiendo en una de las afecciones médicas más prevalentes en el mundo. A menudo se asocia con el trabajo cada vez más estresante, los cambios en el estilo de vida como la falta de sueño y los cambios en la dieta. Los expertos médicos también han presentado una nueva clasificación de un estado "prehipertensivo" (la presión sistólica es de 120-139 mm Hg y la presión diastólica es de 120-139 mm Hg) para identificar a las personas que tienen un mayor riesgo de desarrollar hipertensión más adelante. vida.

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Es muy común entre las personas que sufren de hipertensión evitar los ejercicios físicos. Creen que participar en actividades físicas serias conducirá a un mayor aumento de la presión arterial y, por lo tanto, pondrá en peligro su salud. Esto no es del todo incorrecto: muchos expertos consideran que las personas con presión arterial muy alta deberían restringir su régimen de ejercicio. En un estudio, 26 individuos, entre los cuales 13 participantes tenían presión arterial levemente elevada (120-139 / 80-89) y 13 tenían presión arterial normal (120/80), fueron sometidos a ejercicios en condiciones regulares, seguidos de una actividad que afecta una parte de su sistema nervioso que controla la presión arterial en humanos. Los resultados mostraron que en los participantes hipertensos, hubo una mayor actividad nerviosa durante el ejercicio, que no fue el caso en los participantes con presión arterial normal. Además, el flujo sanguíneo y los niveles de oxígeno cayeron más rápidamente en el grupo hipertenso en comparación con el grupo normal.

Sin embargo, los datos de investigación también muestran que, a pesar de que la presión arterial sí aumenta durante el ejercicio, la actividad física puede ayudar con el tiempo a reducir significativamente la presión sanguínea en reposo.

La investigación sugiere que los ejercicios leves como caminar, andar en bicicleta, ejercicios de respiración y yoga realmente ayudan en el tratamiento de la hipertensión al dilatar los vasos, lo que aumenta el suministro de sangre y reduce la presión ejercida contra las paredes arteriales. Esto puede incluir alrededor de 30-45 minutos de caminata rápida 5 veces por semana, consejo típico de muchos médicos.

Hipertensión y modo de ejercicio

Ha habido numerosas discusiones relacionadas con la hipertensión y el ejercicio. Varios regímenes de ejercicio aeróbico tienen una cantidad significativa de evidencia en su haber para reducir los niveles de presión arterial (sistólica en un promedio de 3.84 mm Hg y diastólica en 2.58 mm Hg, en promedio). Por otro lado, se recomienda que se evite el entrenamiento de fuerza intenso o los ejercicios de levantamiento de pesas, ya que puede aumentar sustancialmente la presión arterial sistólica (el límite superior). Los ejercicios de entrenamiento de fuerza ligera a moderada combinados con aeróbicos pueden aumentar la presión arterial sistólica durante la sesión de entrenamiento, pero se reduce después del ejercicio.

Un estudio chino muestra que el Qigong (una técnica de relajación que implica ejercicios de respiración, caminar y ligeros) también redujo los niveles de presión arterial en gran medida. Esto atrajo la atención de los investigadores hacia la investigación de los efectos de ejercicios similares y ejercicios aeróbicos como el Tai Chi, ejercicios aeróbicos en el agua, aeróbicos en silla y baile ligero.

Ver también: Qué esperar de la medicación para la presión arterial alta

La intensidad del ejercicio requerido para que los niveles de presión arterial entren en el rango normal también depende del nivel de condición física de un individuo. Se realizó un estudio en varones prehipertensivos (120-139 / 80-89 mm Hg) e hipertensión en estadio 1 (140-159 / 90-99 mm Hg) para investigar este aspecto. Los participantes fueron asignados a ejercicios ligeros a moderados. Los resultados demostraron que las reducciones de la presión arterial de los ejercicios ligeros eran más prevalentes en los hombres menos aptos físicamente, mientras que los ejercicios moderados fueron efectivos en los hombres en buena forma física.

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