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Actividad de verano: beneficios de la natación

¿Qué tan importantes son los beneficios de la natación?

¿Qué tan importantes son los beneficios de la natación? Echemos un vistazo a la natación como tratamiento para uno de los problemas de salud crónicos más difíciles, una forma de artritis conocida como espondilitis anquilosante. Luego veremos los beneficios de nadar para muchas más condiciones de salud comunes.

Nadar como tratamiento para la espondilitis anquilosante. La espondilitis anquilosante es una condición de inflamación crónica de la columna vertebral. La inflamación causada por esta enfermedad puede diseminarse a las articulaciones de todo el cuerpo e incluso causar problemas en los huesos donde no hay articulaciones. Esta forma de artritis causa dolor constante, y la rigidez que trae cada mañana puede ser una carga tremenda. La mayoría de las personas que tienen espondilitis anquilosante también se deprime gravemente.

No existen buenos tratamientos farmacéuticos para la espondilitis anquilosante, a pesar de que los tratamientos modernos son mejores que los disponibles hace solo 10 años. Para la mayoría de las personas con esta afección, el camino hacia menos dolor, una mejor postura y una mayor flexibilidad es el ejercicio. Pero si tiene un dolor real debido al deterioro crónico de sus articulaciones, debe ser muy selectivo con el ejercicio que hace. Simplemente no hay suficiente energía y suficiente medicamento para el dolor para pasar mucho tiempo en el gimnasio.

Investigador médico y natación

Investigadores médicos del Departamento de Medicina Física y Rehabilitación de la Universidad Ege en Izmir, Turquía, se propusieron descubrir si caminar o nadar era el mejor ejercicio para las personas que tienen espondilitis anquilosante. Los médicos reclutaron a 45 voluntarios que tenían la enfermedad y tenían entre 18 y 75 años. Excluyeron a los voluntarios que no sabían nadar y también excluyeron a los voluntarios que recibían tratamiento con la nueva clase de medicamentos llamados bloqueantes del TNF-alfa. Esto fue para asegurarse de que los resultados del experimento se debieran al ejercicio, no a los medicamentos.

Luego, los investigadores dividieron a los voluntarios en tres grupos. Un grupo caminaba como su forma de ejercicio. Otro grupo hizo natación como su forma de ejercicio. Un tercer grupo hizo caminar y nadar. Los voluntarios ejercitaron durante minutos a la semana, tres veces a la semana, durante seis semanas.

Todas las sesiones de ejercicio duraron 30 minutos, con un calentamiento, un período de ejercicio constante y enfriamiento. El caminar fue "caminar a la fuerza", diseñado para causar que los participantes se queden un poco sin aliento. La rutina de natación se estructuró de manera similar, y los investigadores usaron una piscina climatizada (agua a una temperatura de 32 ° C / 90 ° F). Un paciente desarrolló un problema cardíaco y tuvo que abandonar el programa de ejercicios.

Los investigadores turcos descubrieron que, al menos, ninguno de los usuarios empeoró. El único grupo que mejoró, sin embargo, fue el grupo de nadadores. El cambio más notable en los nadadores fue que pudieron respirar mejor y expandir más sus cofres. Esto a su vez les permitió llegar más lejos con sus brazos. Esto hace que sea más fácil hacer cosas como atarse los zapatos y recoger cosas del suelo: pequeñas victorias de los beneficios de la natación, pero absolutamente críticas para vivir bien.

Los beneficios de nadar en otras condiciones de salud

Los beneficios de nadar en otras condiciones. No necesita tener una condición artrítica como la espondilitis anquilosante para disfrutar de los beneficios de la natación. Muchos otros problemas de salud se alivian con el ejercicio acuático regular. Estos son solo algunos de los hallazgos de estudios científicos recientes de animales y personas.

  • Un estudio británico descubrió que las madres de niños pequeños que viven a menos de 2 km (1, 2 millas) de una instalación de natación durante todo el año tenían muchas menos probabilidades de engordar. También se observaron niveles más bajos de obesidad en sus hijos.
  • Nadar en piscinas con corrientes de resistencia (nadar en el lugar contra un chorro de agua) aumenta los beneficios de las dietas bajas en carbohidratos.
  • La natación ayuda a los nadadores a responder mejor al estrés mediante cambios específicos en la síntesis de proteínas en una parte del cerebro conocida como la circunvolución dentada.
  • Tanto la natación como el fútbol ayudan a prevenir el dolor de espalda en los niños.
  • Investigadores chinos han descubierto que la natación suave (y también el tai chi) no necesariamente ayudan a los adultos mayores a perder peso, pero estos ejercicios mueven la grasa a otras partes del cuerpo donde no interfieren con la circulación sanguínea.
  • En un estudio realizado en Lituania sobre el ejercicio de las adolescentes que tienen diabetes tipo 1, ningún ejercicio condujo a un mejor control del azúcar en la sangre que la natación.
  • Las familias que van a nadar juntas tienen menos probabilidades de tener niños con sobrepeso.
  • Un estudio en el condado de Marion, Indiana encontró que las familias que viven en vecindarios que tienen parques y piscinas eran menos propensas a tener niños que sufren obesidad.
  • Y para las personas que disfrutan de bucear, un breve baño en la superficie antes de bajar reduce la formación de burbujas de gas potencialmente peligrosas en el torrente sanguíneo durante las inmersiones más profundas.

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¿Es mejor nadar en piscinas o en el mar?

Hay un grupo de personas que a veces tienen problemas con las piscinas: niños pequeños. La exposición al cloro usado para tratar el agua en piscinas es el problema. Los niños que tienden a tener alergias son mucho más propensos a desarrollar asma si obtienen su tiempo de natación en la piscina pública local.

Para estos niños, una mejor opción es la natación cuidadosamente supervisada en aguas limpias y abiertas, sin apartar la vista del niño por un segundo para evitar que se ahoguen. Por supuesto, especialmente para los niños pequeños, los beneficios de la natación para el niño requieren una atención intensa por parte de los adultos.

Tampoco es una buena idea que los adultos pasen mucho tiempo en piscinas fuertemente cloradas. Ha habido al menos un caso en el que un hombre que eligió nadar todos los días en una piscina con exceso de cloro no desarrolló un problema pulmonar o ocular sino una caries dental, esencialmente destruyendo sus dientes en solo 27 días. Es probable que su grupo de vecinos no sea un problema, pero es mejor nadar en agua limpia y natural que en agua clorada cualquier día.

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