Planificación de un ciclo anual de entrenamiento con pesas | happilyeverafter-weddings.com

Planificación de un ciclo anual de entrenamiento con pesas

La mayoría de las personas en su gimnasio apenas saben lo que están haciendo desde un entrenamiento hasta el siguiente, y mucho menos lo que harán dentro de 12 meses. Pero mira alrededor de tu gimnasio: ¿cuántos de ellos están en excelente forma y cambiando el tipo de pesas que harían que el Increíble Hulk se parezca a una niña de 12 años?

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Probablemente no muchos.

Si bien puede ser conveniente ir al gimnasio, hacer un poco de esto, un poco de eso, y en general tratar de levantar un poco más o completar más series y repeticiones por sesión, esta progresión desordenada y no planificada solo funcionará durante tanto tiempo. . Es muy probable que una vez que hayas pasado la fase de novato, donde las ganancias de fuerza sean fáciles, te meses duro y encuentres difícil liberarse.

Leer más: nutrición pre entrenamiento para rutinas de levantamiento de pesas

Es por esto que es absolutamente vital tener un plan establecido, dictando no solo lo que harás de un entrenamiento a otro y de una semana a otra, sino de tres, seis, nueve y doce meses.

Ahora, a menos que sea el mejor amigo de Confucio, no podrá saber exactamente qué pesos va a levantar más adelante en la línea, pero puede hacer una buena suposición y planear obtener ganancias impresionantes al periodizar su entrenamiento.

Resumen anual

Lo primero es lo primero, debe dividir su año en cuatro lotes de 13 semanas.

¿Por qué 13? Bueno, cada fase o "mesociclo" se ejecutará durante 10 semanas y tendrá dos semanas libres entre cada una, lo que hace 48 semanas en total. Agregue el hecho de que puede tener otras cuatro semanas sin entrenamiento debido a vacaciones, compromisos de trabajo o enfermedad, y llega a las 13 semanas por ciclo. Te da cuatro bloques en un año de 52 semanas.

Metas

Elija un objetivo y quédese con él durante todo el año.

Nunca la frase "Jack of all trades, Master of none" ha sido más apropiada de lo que es en el entrenamiento de fuerza.

Si quieres correr un maratón, competir en culturismo, establecer un total récord de levantamiento de pesas e iniciar el entrenamiento de Crossfit, es probable que falles en todos ellos.

Elija un objetivo principal basado en la fuerza y quédese con él a pesar de todo.

Selección de ejercicio

Esto puede ser un poco complicado, pero aquí están las pautas básicas:

Si eres un levantador de pesas, debes usar sentadillas traseras, peso muerto convencionales o de sumo y press de banca de competición como tus principales ejercicios tanto como sea posible en cada ciclo, a menos que una lesión te obligue a tener que modificar el plan.

Sin embargo, si está entrenando para aumentar la fuerza general, cambie entre las variaciones delantera, trasera y de caja para los pesos muertos de cuclillas, convencionales, de sumo, déficit, cremallera o trampilla y prensas de competencia, prensas de clavos, prensas de tableros, prensas de mancuernas o prensas militares para su variación de banco.

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