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12 remedios caseros para bajar su tensión arterial alta naturalmente

Remedios para la presión arterial alta

¿Le han diagnosticado presión arterial alta? En caso afirmativo, es posible que le preocupe tomar medicamentos para disminuir sus cifras de presión arterial.

La buena noticia es que puede reducir con éxito su presión arterial alta (hipertensión) a través de algunos cambios sencillos de estilo de vida y remedios naturales. Controlar la hipertensión de forma natural puede retrasar o incluso eliminar la necesidad de medicación.

Si bien la presión arterial alta es asintomática, puede aumentar los riesgos asociados con enfermedades tales como ataques cardíacos, derrames cerebrales, aneurismas y trastornos renales. Según la American Heart Association, casi la mitad de todos los adultos estadounidenses están en riesgo de tener problemas de salud importantes debido a la presión arterial alta.

Afortunadamente, puede reducir con éxito su presión arterial con los remedios simples y naturales y los cambios de estilo de vida enlistados aquí.
12 Remedios caseros para bajar su presión arterial alta naturalmente. |

Comience a caminar y recorte su cintura

La presión arterial está estrechamente relacionada con el aumento de peso. El sobrepeso también aumenta el riesgo de trastornos como la apnea del sueño, que pueden elevar aún más la presión arterial.

La forma más fácil de controlar su presión arterial es a través del control de peso. Intentar incorporar un régimen de caminata diaria en su estilo de vida podría disminuir su presión arterial significativamente.

Una caminata rigurosa de 30 minutos todos los días podría ayudarlo a controlar la hipertensión. De hecho, los estudios indican que perder tan poco como 10 libras puede reducir su presión arterial y reducir la tensión en su cuerpo.

Así que no espere para reservar una sesión de caminata de 30 minutos para mantener su presión arterial bajo control con el beneficio adicional de perder peso y verse bien.

Controle su ingesta de sal

Ciertos grupos de personas, como los africanos estadounidenses, los ancianos y las personas con antecedentes familiares de presión arterial alta tienen un mayor riesgo de sensibilidad a la sal.

El sodio, que es un componente de la sal, es el verdadero culpable de causar presión arterial alta en individuos que pueden ser sensibles a la sal.

Si bien no hay forma de determinar la sensibilidad a la sal, todos deberían reducir su ingesta de sal según el Dr. Norman Kaplan. De hecho, el Dr. Kaplan sugiere que la medicación antihipertensiva también funciona mejor con una menor ingesta de sal y que existe una relación directa entre la ingesta de sodio y la presión arterial alta.

Disminuir el consumo de sal es un cambio de estilo de vida fácil que puede ayudarlo a controlar su hipertensión y aumentar la eficacia de los medicamentos para la presión arterial alta.

Limite el consumo de alcohol

El alcohol puede ayudar y agravar su presión arterial alta dependiendo de la cantidad que consuma. Si se consume en pequeñas cantidades, el alcohol puede reducir su presión arterial en 2 mm Hg a 4 mm Hg.

Sin embargo, este beneficio se pierde si bebes demasiado. El consumo moderado se ha definido como un trago por día para las mujeres y hasta dos tragos por día para los hombres por parte del Instituto Nacional sobre Abuso de Alcohol y Alcoholismo.

Beber más de las cantidades recomendadas de licor puede aumentar su presión arterial en varios puntos. Así que adelante y disfrute de ese vaso de vino o cerveza, pero asegúrese de restringirlo a las cantidades recomendadas.

Vaya frío Turquía en fumar

Probablemente ya sepas que fumar es malo para ti. Sin embargo, fumar también es un factor que contribuye a la presión arterial alta.

La nicotina que se encuentra en el humo del cigarrillo aumenta la presión arterial y estrecha las arterias, lo que puede provocar un ataque cardíaco y un derrame cerebral debido al aumento de la presión sobre el corazón. Si desea controlar su presión arterial, este es un cambio de estilo de vida necesario.

¡Así que suelte ese cigarrillo hoy, y vea que los puntos de presión arterial bajan rápidamente!

Controle el estrés y la ansiedad

El estrés crónico es un factor importante que provoca y exacerba la presión arterial alta. Mientras que el estrés crónico contribuye a la hipertensión, incluso el estrés ocasional puede causar presión arterial alta a través de la alimentación no saludable relacionada con la ansiedad, el consumo de alcohol y el tabaquismo.

Las prácticas meditativas y los ejercicios de respiración son una excelente manera de controlar el estrés. Estos métodos ayudan a reducir las hormonas del estrés que causan un aumento en el nivel de renina (una enzima del riñón) que conduce a un aumento en la presión arterial.

Es imperativo que se tome un tiempo para reflexionar e introspección para identificar los factores estresantes en su vida y crear un plan para eliminar (o reducir) estos factores.

Cambia tu café con té

Si bien la contribución de la cafeína a la presión arterial alta es discutible, se sabe que eleva la presión arterial hasta en 10 mm Hg en personas que la consumen con moderación. La cafeína no aumenta la presión arterial en personas que la tienen regularmente.

Incluso si usted es un amante del café que tiene muchas tazas al día, es posible que desee asegurarse de que no sea sensible a la cafeína para la presión arterial alta.

Es recomendable que controle su presión arterial 30 minutos después de tomar una taza de café. También puede intentar cambiar al café descafeinado para evitar la posibilidad de que la cafeína interfiera con su presión arterial.

El té, por otro lado, es una excelente alternativa al café. Según el American Journal of Clinical Nutrition, el consumo de té negro ha mostrado mejoras significativas en los niveles de presión arterial.

Esta mejora se ha atribuido al contenido de flavonoides en el té negro.

(Trate de) Reloj temprano

Según un estudio de la Universidad de California, Irvine, trabajar más de 41 horas a la semana puede aumentar sus riesgos de hipertensión arterial.

De hecho, se cree que el estrés de las horas de trabajo prolongadas puede conducir a cambios biológicos en el cuerpo que pueden causar muchas enfermedades, incluida la hipertensión.

Puede que no siempre sea posible salir del trabajo a una hora decente, especialmente en el clima económico actual. Sin embargo, puede esforzarse por finalizar su jornada laboral a tiempo, al menos algunos días.

Un día de trabajo largo y estresante puede contribuir a empeorar su condición de hipertensión arterial.

Vigile su presión arterial en el hogar

Es esencial controlar su presión arterial en el hogar para asegurarse de que los cambios en su estilo de vida estén, de hecho, funcionando. Además, es importante ser alertado de cualquier aumento significativo en sus niveles de presión arterial que pueda justificar una visita a su médico.

Los dispositivos de control de la presión arterial están disponibles en varios lugares, y no necesita una receta para comprar uno. Sin embargo, todavía es aconsejable consultar con su médico sobre el control de la presión arterial en el hogar.

Las visitas regulares al médico son vitales para mantener su presión arterial bajo control, y controlar su hipertensión en el hogar puede alertarlo sobre cualquier visita de emergencia que necesite.

Coma chocolate negro o cacao

Hay un rayo de luz para controlar la presión arterial alta: ¡chocolate negro o cacao! Esto no significa que pueda consumir cantidades masivas de chocolate negro o cacao, pero una pequeña cantidad puede ayudar a controlar sus niveles de hipertensión.

Los estudios indican que el consumo de chocolate negro o cacao (que son ricos en flavonoides) puede mejorar varios marcadores de la salud del corazón, incluidos los niveles más bajos de presión arterial. ¡Ahora, no tendrá que sentirse culpable mientras busca la barra de chocolate!

Reduzca el azúcar agregado y los carbohidratos refinados

Se ha establecido un vínculo claro entre una dieta de carga de índice glucémico bajo y los niveles de presión arterial. Según un estudio, una reducción en el índice glucémico en diez unidades disminuyó la presión arterial hasta en 1.3 mmHg.

Esto esencialmente significa que reducir el consumo de bebidas tales como refrescos o chips puede reducir significativamente sus niveles de presión arterial alta. Puede sustituir estos alimentos en su dieta con alimentos que reducen la presión arterial, como ajo, té de hibisco, melones, etc.

También puede ver este video para comprender más acerca de los alimentos que pueden ayudarlo a reducir sus niveles de presión arterial de forma natural. Se ha comprobado que muchos de los alimentos presentados en este video controlan la hipertensión.

Tomar suplementos naturales

Algunos estudios indican que la coenzima Q10 redujo con éxito los niveles de presión arterial hasta en 17 mm Hg por encima de 10 mm Hg.

Más suplementos que pueden ayudar a reducir la hipertensión son el extracto de ajo envejecido, berberina, proteína de suero de leche, aceite de pescado e hibisco.

De hecho, estos suplementos naturales son una forma segura de controlar su presión arterial de forma natural. Puede comenzar incorporándolas lentamente en su régimen de dieta para normalizar gradualmente la hipertensión.

Asegúrese de tener un Sistema de Soporte

Si bien los consejos anteriores son una excelente manera de controlar su presión arterial de forma natural, es esencial tener un sistema de apoyo sólido que incluya a familiares y amigos.

Las personas que se preocupan por ti pueden ayudarte a hacer estos cambios positivos en tu estilo de vida y te animan a continuar cuando falles.

También puede considerar unirse a un grupo de apoyo para relacionarse con personas que están pasando por hipertensión. Participar con un grupo de apoyo incluso puede darle una mejor comprensión del manejo de su estilo de vida para controlar sus niveles de presión arterial.

Los cambios de estilo de vida anteriores le ayudarán a controlar sus niveles de presión arterial alta. Muchos de estos cambios tendrán un efecto beneficioso en su salud general además de controlar su hipertensión.

Estas pequeñas modificaciones a su rutina pueden ser de gran ayuda para garantizar la protección contra la presión arterial alta y las enfermedades relacionadas.

No es necesario que incorpore todos estos cambios de forma simultánea: elija los que mejor funcionen para usted en el momento y, gradualmente, desarrolle un estilo de vida más saludable.

Recuerde: ¡controlar la presión arterial alta naturalmente no es tan difícil como cree! Se puede hacer con cambios pequeños pero significativos en su estilo de vida y hábitos alimenticios.

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